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  • 2016.06.30 鬼谷子,郑州老…
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  • 2016.06.24 “五脊六兽”…
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  • 老人冬天防跌倒衣食住行 “处方”

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    衣 裤脚不能常沾土 平底鞋其实不宜
    注意事项一 老年人的裤腿不宜过长,穿上后不能感觉兜 到鞋底。如果裤脚后部常常沾土,就已经过长了。过长的裤腿易使老人跌倒。
    注意事项二 老人穿的鞋子不但要具备大小适宜、穿着合脚这些基本要素,鞋后跟还应有一定的高度,1.5至2厘米最合适。
    在买鞋时,要尽量考虑防滑功能,选择那些底部带有深纹理的鞋子,纹路浅的不要选。
    食 酗酒可致钙流失 山芋糯米需少食
    注意事项一 由于酒精在体内代谢过程中,常常会导致镁、钙在尿液中的增加,镁、钙流失后很容易发生骨质疏松,所以进入老年期的人,就应避免酗酒了。
    注意事项二 对老年人来说,最应选用的就是品种丰富,富有各种营养成分的饮食。这些食物应遵循易于消化、吸收、通便的原则,所以烹调时必须切碎煮软,而不宜采用油煎、油炸的方法。
    另外,老人饮食要有节制:
    少食品种 山芋、糯米等易胀气或不易消化食物。
    慎食品种 对呼吸道、消化道可产生不良刺激的辛辣食品,如辣椒、生葱、芥末、胡椒等。
    宜食品种 含钙量丰富的食物,如牛奶、麦片、虾、骨头汤、豆腐、鸡蛋、海带、紫菜等。
    住 木地板不能打蜡 夜里要开照明灯
    注意事项一 在老人的住所中,应尽量减少台阶和门槛,在他们经常活动的地方,不应该堆放杂物。室内的家具陈设,要实用、简单,并尽量“靠边站”,不要轻易改变家具的摆放位置。
    老人的日常用品,不宜放置得过高或过低,以能随手取用为原则。
    要经常检查住所的楼梯、台阶和扶手是否牢固,以免因此造成跌伤。
    注意事项二 老人所住的居室,地面应尽量采用木质地板,但不宜打蜡抛光,否则也易滑倒。
    在厨房和卫生间中,地面应选用防滑的材料,并且要保持清洁干燥,水渍要及时清理。
    行 手杖最好用“三脚” 睡眠不足不外出
    注意事项一 对老人来说,行动时动作幅度要小,在起立、行走时,都不要太急,动作应缓慢进行。只能勉强站立和行走的老人,要特别注意,不可在无人帮助的情况下自己站立和行走。
    如果已经感觉行走不稳,就应使用“三脚手杖”或是“前臂支撑型手杖”来保持平衡,防止摔倒。
    注意事项二 如起身时感觉疲劳,或是晚上睡眠不足,就不应多活动。遇到下雨或下雪天,老人最好不要外出,因为此时是老人摔伤、骨折高发时期。
    “老年人冬季保养”
    祖国医学认为,冬季是自然界万物收藏的季节,人们要注意防寒保暖,敛阴护阳。老年人由于自主神经功能下降,体温调节功能减退,基础代谢率低,因而防寒能力格外差。所以老年人在冬季更要注意防寒,预防疾病,注意自身调养,根据气候变化来合理养生。
    一、增强抗寒能力
    有不少老年人特别怕过冬,这是因为他们对冬季环境及气候变化的适应能力弱。每逢冬天,一些老年人便将自己周身上下捂得严严实实,很少外出;即使那些好动的老人每天出来锻炼,也是身穿好几件衣服,还外罩羽绒服,戴着绒帽。这样使老年人不但无法适应寒冷,反而还使他们的耐寒能力降低。
    老年人应具备适应寒冷的能力,每天要坚持用凉水洗脸、搓脸并搓洗四肢;平时要穿暖但不要过于太捂;室内要开窗通风,室内温度要恒定、适当,这是因为老年人血液循环较差,若室温过低,老年人手脚易冻伤,而室温过高,室内外温差过大,又会发生感冒;经常到户外走动,晨练应避免“寒邪”,最好不要早起锻炼,建议每天在9~10点,太阳稍高、气温较暖之时出来运动。如此一来,抗寒能力不但增强,而且还有助于预防各种慢性病,如各种哮喘、关节炎等。
    二、调理冬季饮食
    老年人的冬季饮食原则是:辨证用膳,饮食适当,少咸多苦。
    老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况来辨证用膳。一般来讲,平时身体怕冷的老年人宜吃温性和热性的食物,如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等,不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性的食物;怕热的老年人则相反。一些老年人脾胃功能减退,难以消化吸收,因此不宜吃肥腻、油炸、质粗坚硬的食物,而应以清淡且富于营养的食物为宜。
    郑州养老分析老年人要注意饮食适当,每日三餐吃八九分饱即可。平时多注意补充营养,吃一些含优质蛋白的食物,如牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆类制品等;限制脂肪,少食动物油,植物油也不宜过多;多食富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬菜及水果,如白菜、油菜、苹果、柑、橙等;多食带有各种微量元素的食物;此外,还要少食糖类,多喝水,最好坚持每天清晨饮一杯水,以预防疾病,对冬季保健也大有陴益。
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